Se reconoce como menopausia al período en el cual, cesa la ovulación, y a causa de ello, la capacidad reproductora de la mujer. Esta etapa femenina se caracteriza por provocar menstruaciones irregulares, hasta que finalmente, esta misma desaparece, suele causar trastornos como sofocones de calor, dolor de espalda, palpitaciones, irritabilidad, y depresión.
La alimentación durante esta etapa de la vida femenina es necesario que sea muy saludable, para ayudar a combatir este tipo de trastornos, en ello se recomiendan aquellos alimentos ricos en vitamina B, que mejoran el estado nervioso en general, y para contribuir con ello podemos emplear arroz, pan, cereales integrales, leche y sus derivados, y verduras de hojas verdes, así como también frutos secos.
No debemos olvidarnos de los alimentos ricos en calcio, ya que son verdaderamente fundamentales, teniendo en cuenta, que esta etapa suele ser cuando más avanza la osteoporosis, por lo tanto hay que consumir lácteos y sus derivados, pescados, espinacas,brócoli, almendras, y soja. Tampoco nos olvidemos de los alimentos ricos en vitamina D, que son los que ayudarán a la mejor absorción del calcio.
Los alimentos ricos en magnesio también son beneficiosos, al igual que los ricos en fitoestrógenos, (hormonas vegetales), que los encontraremos en las zanahorias, hinojo, espinacas, repollo, perejil, apio, cerezas, y el los condimentos como la salvia.
