Los huesos constituyen una parte del cuerpo que es generalmente olvidada hasta que alguna abuela nos recuerda, con la palabra “osteoporosis” lo importante que es cuidarlos y lo que significa para el organismo, que los mantengamos saludables. Detallamos cuales son las vitaminas y minerales esenciales para tener unos huesos sanos y fuertes.
Vitaminas y minerales a tener en cuenta:
- Calcio: Es el mineral más importante en la formación de los huesos, y es necesario para la contracción muscular, la transmision del impulso nervioso, la coagulación sanguínea y muchas otras más. Cuando el nivel de calcio presente muestra escasez en la sangre, el cuerpo lo tomará de los huesos para mantener el equilibrio correcto. basta con beber 3 vasos de leche diariamente, para darle a nuestro cuerpo la dosis indicada de calcio.
- Fósforo: Es un mineral que debe estar en perfecto balance con el calcio, para mantener los huesos fuertes. No es recomendable excederse en este mineral, porque puede provocar pérdida de calcio.
- Magnesio: Este mineral es el encargado de penetrar en el hueso y darle dureza, además es muy importante para las hormonas que regulan los niveles de calcio y facilita la absorción de vitamina D.
- Silicio: Actúa en la formación de la matriz de colágeno que aporta flexibilidad a los huesos.
- Manganeso: Este mineral trabaja junto con el calcio en la formación y el mantenimiento de los huesos.
- Cobre: Es necesario para la síntesis del colágeno que forma los huesos.
- Vitamina D: Es la vitamina encargada de la protección del calcio y el fósforo en los dientes y los huesos. Esta vitamina se puede obtener por medio de la leche y por la exposición a la luz solar,(15 minutos diarios son suficientes), para elaborar la vitamina D necesaria.
- Ácidos grasos esenciales: Son de suma importancia para la absorción de calcio en los huesos, reducen la eliminación de calcio a travéz de la orina, además ayudan a evitar el envejecimiento de las células óseas.
- Proteínas: Tienen una función de mantener la matriz del colágeno, que da elasticidad al hueso.
- Zinc: En la adolescencia es cuando juega un papel más importante, ya que es indispensable para la formación osea.
- Fitoestrógenos: Son hormonas vegetales que se encuentran en la soja (soya). El más común es la isoflavona de soja, que ayuda a disminuir el efecto destructor del hueso de la hormona paratiroidea y fomenta la formación ósea.
- Vitamina C: Es un excelente antioxidante que ayuda a proteger a las células de los radicales libres,y es necesaria para la formación de colágeno.
Consulte con su médico de confianza, sobre complejos vitaminicos que podrían ayudarlo a complementar, la salud de su sistema óseo.
