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Cómo ejercitarse adecuadamente
Muy pocas cosas en nuestra vida nos aportan un gratificación instantánea, pero en 24 horas podemos saber si estamos haciendo nuestros ejercicios bien hechos, si estamos quemando grasa y maximizando nuestro rendimiento y fuerza física.
Las siguientes señales nos pueden indicar que estamos ejercitándonos bien, aunque si se siente algún dolor intenso durante nuestra rutina siempre se debe consultar a un médico.
1- Si nos sentimos fuertes. Lo que solía ser una caminata que nos dejaba exhaustas ahora la hacemos fácilmente. Una forma de saber nuestro progreso es calificar nuestros ejercicios de 1 a 10 en donde 10 es cuando quedamos absolutamente exhaustas. Con el tiempo veremos que los números van bajando, indicando nuestro progreso.
2- La sensación de calor durante nuestro ejercicios de pesas es un buen indicativo de que estamos retando a nuestro cuerpo. Así que para saber que estamos trabajando nuestros músculos debemos sentir las fibras musculares calentarse.
3- A medida que nuestra resistencia mejora nuestro corazón necesita menos tiempo para recuperar su ritmo normal. Para medir nuestro progreso tomamos nuestro pulso antes de empezar y cuando acabemos vamos a contar cuántos minutos le toma a nuestro corazón volver al estado pre-ejercicio. Debe tomarnos menos de 5 minutos y si es menos de 2 minutos es porque no estamos haciendo suficiente ejercicio.
4- Después del ejercicio nos sentimos relajadas y felices, porque la actividad física incrementa los neurotransmisores utilizados por las neuronas para comunicarse lo que influye en nuestro humor y en la forma como manejamos el estrés. Aunque si después de ejercitarnos no sentimos algo de euforia es porque estamos presionando demasiado nuestro cuerpo. Sobrepasarnos con el ejercicio también puede ser perjudicial y afectar nuestro humor.
5- Por último, si nos sentimos hambrientas justo después de una rutina supuestamente fuerte es porque no la estamos haciendo bien. El ejercicio fuerte hace que nuestro cuerpo produzca una hormona que suprime nuestro apetito alrededor de 2 horas después de hacerlo. Sin embargo, después del ejercicio debemos intentar comer algo pequeño como una fruta o un poco de cereal.
5 comments
[...] no necesitas otra razón para ir a hacer ejercicio, pero el exceso de peso puede llevar a un incremento de ronquidos. Una de las cosas que se adelgaza [...]
[...] actividad que sea de su agrado, caminar, bailar, andar en bicicleta, correr o practicar fitness, el ejercicio físico aumenta la sensación de bienestar y energía, y ayudan a mantener el metabolismo activo, [...]
[...] veces cuando nos decidimos a comenzar con un actividad física, la falta de motivación, y los logros inalcanzables que nos proponemos, hacen que dejemos [...]
[...] una buena alimentación esta fórmula se transforma en mágica e inmejorable. La caminata es un ejercicio más que recomendable para aquellas personas sedentarias por lo que sería excelente para comenzar [...]
[...] Pero ese beneficio no resulta más después de cuatro semanas de que se deja de hacer ejercicio. [...]
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