Consejos para tratar el insomnio

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Cuarenta y ocho por ciento de todos nosotros experimentará un poco de insomnio durante este año y las mujeres estarán más afectadas que los hombres. Investigaciones han encontrado que este trastorno del sueño puede desencadenar varias enfermedades entre las que se encuentran los problemas cardíacos y la depresión.

El insomnio usualmente aparece como un efecto de otro problema como por el dolor en alguna parte de nuestro cuerpo o por algún suceso que produce estrés y cambia nuestra vida como la pérdida de un ser querido o un rompimiento. Pero puede permanecer después de que el otro problema desaparezca, lo que puede llevar a unos patrones de sueño bastante pobres y por los que hay que buscar ayuda.

Algunas de las soluciones que dan los expertos para el insomnio son:

Pastillas para dormir que son muy efectivas para el tratamiento para este mal y son muy usadas. Sin embargo, investigaciones sugieren que las personas se pueden volver adictas a estas pastillas. Por eso, especialistas afirman que las pastillas son buenas como una solución a corto plazo y en casos extremos de insomnio y que si el problema permanece lo mejor es cambiar los hábitos a la hora de dormir.
Aprender técnicas efectivas para dormir es una terapia en la que a los pacientes no se les deja estar en la cama sino por pequeños periodos. Las personas están tan exhaustas que empiezan a dormir primero por pocas horas y luego toda la noche. Para obtener mejores resultados se recomienda que el proceso esté supervisado por un experto en una clínica del sueño.

Sin embargo, esto se puede hacer en casa tratando de ir a la cama más tarde de lo usual y siempre levantándose a la misma hora en la mañana, sin importar que tan cansado se esté y nunca tomando siestas. Gradualmente se irá a la cama más temprano, manteniendo la hora de despertar siempre igual.

Nunca se debe forzar al cuerpo a dormir y tampoco pasar tiempo extra en la cama. Cuando no se esté durmiendo, lo mejor es levantarse y hacer una actividad tranquila hasta que se sienta el sueño y entonces si se regresa a la cama. Ejercicios de relajación pueden ser también muy beneficiosos a la hora de dormir.

Foto: Mayr