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El deporte y sus beneficios

ciclismo

A la hora de elegir un deporte, es variada la amplia propuesta que tenemos, pero cada uno tiene que buscar el que más se adapte a sus posibilidades. Constantemente se hace hincapié en lo bueno que es para la salud practicar deportes, más abajo expondremos los beneficios y recomendaciones a tener en cuenta para alguno de ellos.

  • Caminar: es una actividad aeróbica de bajo impacto y no presenta restricciones, lo ideal es hacerlo periódicamente por 30 minutos a un ritmo moderadamente intenso, sobre superficies blandas y con el calzado adecuado. Beneficios: tonifica las piernas, mejora la capacidad aeróbica, elimina tensiones y ayuda a mantener el peso ideal. Recomendaciones: encuentre su ritmo y vaya subiéndolo a medida que entrena.
  • Correr/Trotar: En una actividad física de mayor intensidad , debe practicarla al menos por 30 minutos, y lo ideal es realizarlo sobre superficies blandas como el césped, cintas de caminar, arena, etc y utilizar calzados que contengan cámaras de aire. Beneficios: Favorece el trabajo de todos los grupos musculares y mejora la resistencia cardiovascular. Recomendaciones: No es conveniente en personas con problemas de rodillas, caderas o tobillos, y con mucho sobrepeso.
  • Ciclismo: Esta actividad, puede realizarse en interior (bicicleta fija) o en exterior (bicicleta de paseo) dado que es posible ajustar el tiempo y la intensidad del pedaleo a las condiciones físicas de cada persona no presenta contraindicaciones. Beneficios: ayuda a fortalecer piernas y glúteos. Recomendaciones: Las personas con problemas cardíacos, de caderas y rodillas deben consultar con su médico.
  • Tenis: Su práctica requiere un buen entrenamiento, ya que es un deporte que acelera el pulso y se necesita de una continuidad  y buen estado físico. Beneficios: Ayuda a eliminar grasas. Recomendaciones: No lo deben practicar personas con problemas cardíacos, artrosis de caderas y problemas en las rodillas o codos.
  • Natación: Es uno de los deportes más completos de bajo impacto sin restricciones de edad, es ideal para todos aquellos que padecen problemas en las articulaciones y huesos. Beneficios: Favorece notablemente el trabajo de todos los grupos musculares. Recomendaciones: Antes de iniciar su práctica, tome clases para aprender correctamente las técnicas.

Foto: trasguete

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Escrito por Gabi, utilizando los Tags: , , , ,

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4 comments

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