Tips importantes para prevenir el colesterol

El colesterol alto es una de las principales causas de problemas cardiovasculares, hipertensión arterial y sobrepeso en la población mundial, es por ello que debemos alimentarnos sanamente y tener presente algunos consejos para evitar sus niveles elevados en nuestra sangre.

  • Se deben beber al menos dos litros de agua diariamente.
  • Evita agregar grandes cantidades de sal a vuestras comidas.
  • Limita el consumo de grasas al 10% de las calorías totales que consumes a diario.
  • Elimina de la dieta aquellos alimentos que son ricos en azúcares simples y harinas refinadas.
  • Reduce la ingesta de carnes rojas a dos veces a la semana y opta mejor por carne de aves magra o pescado.
  • Aumenta el consumo de frutas y vegetales verdes, legumbres y cereales, porque su alto contenido en fibra ayuda a eliminar el colesterol del organismo.
  • Consume alimentos ricos en soja .
  • No dejes de practicar actividad física periódicamente.
  • Prefiere usar aceite de oliva o soja en las comidas, su contenido en ácido linoléico, colabora con la mantención de los niveles de colesterol bajos.
  • Elimina o consume pocas cantidades de bebidas alcohólicas, cafeína y deja de fumar.

Con estos simples consejos, será mucho más fácil llevar una vida saludable y libre de colesterol.