Vitaminas y minerales para tener huesos sanos

vitaminas

Los huesos constituyen una parte del cuerpo que es generalmente olvidada hasta que alguna abuela nos recuerda, con la palabra “osteoporosis” lo importante que es cuidarlos y lo que significa para el organismo, que los mantengamos saludables. Detallamos cuales son las vitaminas y minerales esenciales para tener unos huesos sanos y fuertes.

Vitaminas y minerales a tener en cuenta:

  • Calcio: Es el mineral más importante en la formación de los huesos, y es necesario para la contracción muscular, la transmision del impulso nervioso, la coagulación sanguínea y muchas otras más. Cuando el nivel de calcio presente  muestra escasez en la sangre, el cuerpo lo tomará de los huesos para mantener el equilibrio correcto. basta con beber 3 vasos de leche diariamente, para darle a nuestro cuerpo la dosis indicada de calcio.
  • Fósforo: Es un mineral que debe estar en perfecto balance con el calcio, para mantener los huesos fuertes. No es recomendable excederse en este mineral, porque puede provocar pérdida de calcio.
  • Magnesio: Este mineral es el encargado de penetrar en el hueso y darle dureza, además es muy importante para las hormonas que regulan los niveles de calcio y facilita la absorción de vitamina D.
  • Silicio: Actúa en la formación de la matriz de colágeno que aporta flexibilidad a los huesos.
  • Manganeso: Este mineral trabaja junto con el calcio en la formación y el mantenimiento de los huesos.
  • Cobre: Es necesario para la síntesis del colágeno que forma los huesos.
  • Vitamina D: Es la vitamina encargada de la protección del calcio y el fósforo en los dientes y los huesos. Esta vitamina se puede obtener por medio de la leche y por la exposición a la luz solar,(15 minutos diarios son suficientes), para elaborar la vitamina D necesaria.
  • Ácidos grasos esenciales: Son de suma importancia para la absorción de calcio en los huesos, reducen la eliminación de calcio a travéz de la orina, además ayudan a evitar el envejecimiento de las células óseas.
  • Proteínas: Tienen una función de mantener la matriz del colágeno, que da elasticidad al hueso.
  • Zinc: En la adolescencia es cuando juega un papel más importante, ya que es indispensable para la formación osea.
  • Fitoestrógenos: Son hormonas vegetales que se encuentran en la soja (soya). El más común es la isoflavona de soja, que ayuda a disminuir el efecto destructor del hueso de la hormona paratiroidea y fomenta la formación ósea.
  • Vitamina C: Es un excelente antioxidante que ayuda a proteger a las células de los radicales libres,y es necesaria para la formación de colágeno.

Consulte con su médico de confianza, sobre complejos vitaminicos que podrían ayudarlo a complementar, la salud de su sistema óseo.